自律神経失調症・メンタル不調でもできる仕事6選｜無理せず働ける職種と選び方
自律神経失調症・メンタル不調でもできる仕事6選｜無理せず働ける職種と選び方
yuki-yoshida
「うつ病やパニック障害、自律神経失調症でも仕事はできる？」
「いろんなことに繊細で、普通の職場ではなかなか働けない……」
この記事にたどり着いた方は、上記のようなお悩みを持つ方だと思います。
いろんな生きづらさがあると“普通”に働くことが難しく、さまざまな不安が出てくるのものです。
そこで本記事では「生きづらさを抱える方におすすめの仕事」について、ブログ運営者の体験談もとに紹介します。
記事の後半では、仕事を探す上で大切にすべきポイント」や「実際にやって良かった仕事ベスト５」もまとめています。
「生きづらさがあっても働ける仕事を知りたい！」という方は、ぜひ参考にしてください。
こんな方におすすめの記事です
- 体調やメンタルが不安定で、フルタイム勤務がしんどい方
- 自分に合った働き方を見つけたい方
- 無理なく続けられる仕事や職場環境を知りたい方
当ブログの運営者・ゆきは、10代の頃に不登校やひきこもりを経験。
アラサーとなった現在も、複数の精神障害や自律神経失調症、HSPなどと向き合い続けています。
目次
生きづらさがある方向け｜おすすめの仕事6選
この章では、自身の体験談を交えながら、生きづらさを抱える方におすすめの仕事を6つ紹介します。
「これならできるかも？」という仕事があれば、無理のない範囲で挑戦してみてくださいね。
単発アルバイト
生きづらさを抱える方にまずおすすめなのが「単発アルバイト」です。
1日や数日のみの単発アルバイトは“続けて行く負担”がなく、体調面や人間関係のストレスが比較的少ないです。
そのため「初めてだからお試しで働いてみたい」という方には、とても相性が良いアルバイトだと思います。
単発バイトは、通常のバイトよりもさまざまな境遇や年齢層の方が働きに来る傾向があります。
そのため、たとえ就業経験がなかったり、高齢だったりする場合でも挑戦しやすいですよ。
私がTOEICの単発バイトをした時も、不登校やひきこもりの経験者・当事者の方が多くいらっしゃいました。
小規模のお店でのアルバイト
「単発ではなく長期で働きたい！」と思う方におすすめなのが、小規模のお店・企業でのアルバイトです。
私が経験した長期バイトで特に「働きやすい」と感じたのは、以下の2つでした。
- 地元密着型のパン屋さん
- 研究者専門の小さな旅行会社
小規模だと店内・会社の雰囲気がとてもアットホームですし、従業員の方も穏やかな方が多く、居心地が良かったです。
体調や人間関係に不安がある場合は、できるだけ小規模かつアットホームな働き先を選ぶことをおすすめします。
学内アルバイト
大学生の方は、大学内でおこなうアルバイト（学内アルバイト）もおすすめだと思います。
学内アルバイトは授業の合間にできるので、移動の手間が省け、体調への負担を軽減できます。
知っている環境で安心して働けるのも、魅力のひとつかなと感じますね。
おそらく、どの大学にも何かしらの学内アルバイトがはずです。
自宅が大学に近い方や、授業の空き時間を利用してお小遣い稼ぎをしたい方は、ぜひ挑戦してみてください！
私は大学4年の時に「ノートテイク」というバイトをやっていました。
クラウドソーシング
「外で働くのはしんどい」「在宅仕事がしたい」という方には、クラウドソーシングをおすすめしたいです。
クラウドソーシングとは
- ネットを介して仕事を依頼できたり、引き受けたりすることができるビジネス形態のことです。
- 気になる仕事を見つけて応募し、依頼者側とのマッチングが成立したら作業をおこない、報酬を受け取れる仕組みになっています。
クラウドソーシングには、WEBライティングやサイト制作、SNS運用や動画編集など、在宅で作業ができる仕事がたくさんあります。
私も利用経験がありますが、自宅にいながら自分のペースでおこなえる仕事は、すごくやりやすかったです！
サイト（プラットホーム）は無料で登録できるので、どんな仕事があるのかを見るだけでも楽しいです！
ちなみに私は、WEBライターの仕事をしていました。
就労支援事業所の利用
「一般的なアルバイトや仕事はハードルが高い……」という方は、就労支援事業所を利用する方法もあります。
就労支援事業所とは
- 身体障害や精神障害などを持ち、一般企業への就職が困難な方が利用できる福祉施設です。
- 週1回・2～3時間から働ける施設がほとんどで、自分のペースで通えます。
- 1時間あたり200円～1,000円ほどのお給料（工賃）がもらえます。
- 事業所によっては在宅利用ができる場合もあり、体調に合った働き方ができます。
私も一時期、就労支援事業所を利用していた経験があります。
事情があってすぐに辞めてしまいましたが、スタッフさんも利用者さんも、温厚で優しい方が多かったです。
施設見学や仕事体験をおこなっている事業所も多いので、気になる方はぜひお近くの事業所を探してみてください。
私も3か所ほど見学に行き、一番相性が良いと感じた事業所に行きました。
個人事業の立ち上げ
「やりたい仕事が見つからない……」という場合は、現在の私のように「個人事業主として自分で仕事をする」のもアリだと思います。
現在は、ネットを使って簡単にお金を稼げるプラットホームがたくさん揃っているので、大掛かりな事業の立ち上げをしなくても簡単に仕事を始められます。
気軽に始められる個人事業について、少しだけ例を挙げておきます。
基本的には、自身の趣味や特技を活かした仕事が向いています。
それらしい趣味や特技がない場合でも、興味がある分野について勉強をおこない、それを本格的な仕事にするという方法もありますよ！
もし興味がある方は、上記のサイトを一度覗いてみて、自分にもできそうな仕事がないかをぜひ探してみてください。
※①：自分がおすすめしたい商品をブログやSNSで紹介し、実際に誰かが購入すると報酬が入ります。
仕事をする上でのポイント
この章では、自身の仕事体験をもとに、生きづらさを抱える方が仕事をする上で大切にすべきポイントを紹介します。
これらのポイントを参考にしながら、ご自身に合ったお仕事を探してみてくださいね。
体調を最優先する
働く上で一番大切なのが、ご自身の体調です。
いくら仕事内容や人間関係が良かったとしても、体調に負担がかかるお仕事だと続けることができません。
体調を最優先し、無理のない範囲で働ける場所・環境を見つけることを意識してみてください。
もし体調面に不安がある場合は、面接の際に、病気や体質のお話をしてしまうのもひとつの方法なのかなと思います。
それでサポートしてくれるような働き先であれば、今後も安心して働けますし、逆に嫌な態度を取られたら、見切りをつければOKです。
勇気がいる行為ではありますが、ある意味、働き先を選ぶにあたって良い判断基準になると思います。
私も過去に、精神障害があって通院していることを面接時に話したら、親身に対応してもらえて嬉しかった経験があります。
合わなかったらすぐ辞める
「合わない時はすぐ辞める！」ということも、働く上で大事なポイントだと思います。
せっかく見つけた仕事を辞めるのは気が引けますし、辞めたい意志を伝えるのも勇気がいるのは間違いないです。
けれど、合わない仕事を続けるのはしんどいですし、それが原因で病気になってしまう可能性もあります。
「従業員が仕事を辞める」ということはどの職場でもよくある話ですから、そんなに気にしなくても大丈夫です。
心と体が限界を迎える前に、少し勇気を出して「辞めたいです」と伝えましょう。
ちなみに私は、蕎麦屋さんと高齢者施設をわずか5回ほどの勤務で辞めています。
緩やかそうなお店を選ぶ
お店での接客業を考えている場合は「緩やかそうなお店を選ぶ」のが大きなポイントだと思います。
- 大型スーパー内にある蕎麦屋さん
- 地域密着型のパン屋さん
私が経験した2種類の接客業でストレスが少なかったのは、圧倒的に「パン屋さん」でした。
地域密着型の個人店だったこともあり、ゆったりした空気のなかで仕事ができ、シフトの融通も利きやすかったです。
やはり、生きづらさを抱えている私たちは、活気があるお店よりも緩やかなお店の方が相性が良いのだろうなと思います。
もし接客業に挑戦したい場合は、小さくてアットホームなお店かつ、優しい雰囲気の職場を選ぶことをおすすめしたいです。
不採用になっても気にしない
実際に仕事を探し、応募を考えている方に伝えたいのが「たとえ不採用になっても気にしない」ということです。
どんな仕事やアルバイトも、基本的には以下の2点で採用・不採用が決まります。
- 面接（たいだいは、店長さんと2人でお話します）
- 履歴書（これまでの学歴や応募理由を書きます）
しかし、生きづらさを抱える方は、面接での受け答えが得意ではなかったり、採用に有利な履歴書を提出できないケースも多々あると思います。
実際に私がそのパターンで、ありとあらゆる仕事の面接・採用試験に落ちました。
あまりにも不採用が続いてメンタルがやられてしまい、仕事探しをやめてしまったことも一度や二度ではありません……。
けれど、たった数分の面接とたった1枚の紙きれ（履歴書）で、その人のすべてを理解することなんて不可能です。
つまり、ほとんどの採用者は、私たちの一部分しか知らないまま、採用・不採用を判断していると言っても過言ではありません。
たとえ不採用になったとしても、あなたの存在を全否定されたわけではない！
どれだけ面接に落ちても、このことはしっかり心に留めておくべきだと思います。
あなたの個性や魅力を買ってくれて、その能力を思う存分活かせる場所は、必ずどこかにあるはずです。
自分の可能性を信じ、無理のない範囲でチャレンジを続けてみてください。
人の紹介を頼る
本格的に仕事を探している方におすすめしたいのが「人の紹介を頼る」という方法です。
私はこれまで、数えきれないほどの会社・企業から「不採用」を言い渡されてきました。
その中で奇跡的に採用に至った仕事の９割は「人からの紹介」でした。
すでにその職場で働いている友人や知人から、
アルバイト探してるならウチ来ない？
という感じで、直接仕事を紹介してもらったのです。
求人サイトや店舗の張り紙などを見て応募する場合、採用基準は「履歴書と面接だけ」です。良くも悪くも、それしか判断材料がないからです。
しかし、人からの紹介の場合、人柄そのものを詳しく見てもらえる場合が多いので、一般応募よりも採用に至る可能性が高いです。
友人からの紹介で採用が決まったバイト先の上司も、以下のようにおっしゃっていました。
○○さん（友人）からの紹介なら安心だと思ったんだよ。
正直、求人サイトから知らない人が応募してくるのは不安も大きいし……。
どうやら、採用する側としても、従業員の知り合いが来るほうが安心なのだそうです。
もし信頼できる友人や知人がいる方は、一度仕事の紹介をお願いしてみてもいいかもしれません。
無理をせず、タイミングを見極める
体調的に働くことが難しい場合や「今は働きたくない」と感じている場合は、無理に仕事をする必要はないと思います。
一番大切なのは、ご自身の体調と気持ちです。
そこを最優先に考えていれば、いつかきっと、最適なタイミングかつ最適な場所で働ける時が来ると思います。
どんなに絶望的に思えても、人生は意外となんとかなるものです。ゆっくり、焦らず、マイペースに進んでいきましょう。
やって良かった仕事ベスト5
この章では、自身の仕事体験をもとに「やって良かった！」と思う仕事をランキング形式で紹介します！
実際に仕事を探している方は、ぜひ参考にしてくださいね。
1位：在宅WEBライター
第1位は、クラウドソーシングでおこなった在宅WEBライターです。
私は「クラウドワークス」というプラットフォームを利用し、以下のようなネット記事を書いていました。
- 不登校や子どもの教育に関すること
- 京都にある神社のおすすめ情報
- 占い店舗の紹介など
体調に負担をかけず、好きなこと（文章を書く）をしながらお金稼ぎができたのは、すごく有難い経験でした！
通常のアルバイトよりも報酬は少ないですが「在宅仕事で無理なくお金を稼ぎたい」という方にはすごくおすすめだと思います。
2位：TOEICの受付・試験監督
第2位は、TOEICの受付・試験監督（単発バイト）です。
主な仕事内容
- 受験者の受験票確認
- 問題用紙の配布
- 回答用紙の回収
- 試験中の見回り（ただ歩くだけでOKな感じでした）など
マニュアル通りに動けば良いだけだったので、アルバイトがはじめての私でもスムーズに働くことができました！
1回あたりの勤務時間が3時間から4時間で、体調への負担を最小限に抑えられたのも良かったです。
単発のため、ほかのスタッフと深くかかわる必要もなく、すごく相性が良い仕事でした。
3位：ノートテイク
第3位は、大学でおこなっていノートテイクのアルバイトです。
ノートテイクとは
- 聴覚障害がある学生さんのとなりで授業を受け、授業内容をノートに書き写す作業。
- 先生が言ったことをそのまま「文字起こしする」ようなイメージです。
- 2人1組となって、1ページずつ交互に書き写していきます。
授業の空きコマを利用して仕事ができたので、体調への負担が少なくてやりやすかったです。
基本的には、ペアを組む学生と聴覚障害の学生の2人しか関わりを持たずに済んだので、対人面でも安心でした。
4位：旅行会社の事務作業
第4位は、旅行会社の事務作業です。
主な仕事内容
- 書類の整理、配送準備
- パソコンのデータ入力
基本的な仕事はこの2つのみで、一人で黙々と作業することができたため、体調への負担は最小限で済みました。
従業員が15名ほどしかいない小さな会社だったので、アットホームな空気感で居心地良く働けたのも良かったです！
5位：パン屋さんでの接客業
第5位は、パン屋さんでの接客業です。
私の人生史上、一番長く続いたアルバイトで、週1～10日に1回ペースで約3年働きました！
社交不安障害やHSPの気質がある私にとって「接客業」はとても大変な仕事でした。
そのため、最初の1年間は、緊張と不安で微熱を出したり、過呼吸を起こしたりしながら通ってました……。
けれど、時間が経つにつれて慣れたようで、その後は症状が出ることはありませんでした。
大変だった分、いろいろな学びや気づきもあり、良い人生経験ができたのではないかと思っています。
まとめ｜生きづらくても働ける！
本記事では、生きづらさを抱える方におすすめの仕事や、仕事を探す上でのポイントなどを自身の体験をもとに紹介しました。
コロナ禍を経て、日本の働き方は大きく変化したように感じます。
「正社員」に縛られない自由な働き方をする人が増えたり、オンラインを利用した新しいビジネスが誕生したり……。
コロナ以前には考えなかった働き方やビジネスが、どんどん増えてきています。
それはある意味「生きづらさを抱える私たちに有利な社会になりつつある」とも言えるのではないかなと感じます。
今これを読んでいるあなたに、良いお仕事との出会いがありますように。陰ながら応援しています！
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ABOUT ME
1996年生まれ。不登校・ひきこもり状態から、三度の退学とうつ病を経て大学院修了。
現在は、パニック障害や社交不安障害、HSP、婦人科疾患と向き合いながら日々を生きています。
体験談を語る講演やイベントも、京都府を中心に不定期で開催中です！
現在は、パニック障害や社交不安障害、HSP、婦人科疾患と向き合いながら日々を生きています。
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